مزایای رژیم کتوژنیک

  • تغذیه 17 خرداد 1400

 

رژیم کتوژنیک یک روش موثر برای کاهش وزن و کاهش ریسک فاکتور بعضی از بیماری هاست.

یک بررسی متشکل از 13 مطالعه نشان داد که پیروی از رژیم کتوژنیک در مقایسه با رژیم کم چربی برای کاهش وزن طولانی مدت موثرتر است. افرادی که رژیم کتو را دنبال کردند به طور متوسط ​​2 پوند (0.9 کیلوگرم) بیشتر از گروهی که رژیم کم چربی را دنبال می کردند ، کاهش وزن داشتند.

علاوه بر این ، پیروی از رژیم کتوژنیک منجر به کاهش فشار خون دیاستولیک و سطح تری گلیسیرید می شود.

رژیم های کتوژنیک برای دیابت و پیش دیابت ( prediabetes)

رژیم کتوژنیک می تواند در از دست دادن چربی اضافی ، که ارتباط نزدیکی با دیابت نوع 2 ، پیش دیابت و سندرم متابولیک دارد ، به شما کمک کند .

همچنین این رژیم حساسیت به انسولین را افزایش می دهد.

افرادی که رژیم کتوژنتیک را دنبال می کنند ، مدیریت قند خون بهتری داشتند و مصرف برخی از داروهای قند خون در آنها کاهش یافت.

سایر فواید کتو برای سلامتی

امروزه مطالعات نشان داده است که رژیم غذایی کتوژنیک می تواند مزایای مختلفی بر سلامت افراد  داشته باشد:

بیماری قلبی

رژیم کتوژنیک می تواند به کنترل ریسک فاکتور ها مثل: چربی بدن ، سطح کلسترول ، فشار خون و قند خون کمک کند .

سرطان

رژیم غذایی کتوژنیک به عنوان یک روش کمک درمانی در افراد مبتلا به سرطان در حال بررسی است ، زیرا ممکن است به کند شدن رشد تومور کمک کند.

بیماری آلزایمر

رژیم کتو ممکن است به کاهش علائم بیماری آلزایمر کمک کند و روند پیشرفت آن را کند کند.

صرع

تحقیقات نشان داده است که رژیم کتوژنیک می تواند باعث کاهش قابل توجهی در میزان تشنج کودکان صرعی شود .

بیماری پارکینسون

اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است ، اما یک مطالعه نشان داد که این رژیم غذایی به بهبود علائم بیماری پارکینسون کمک می کند .

سندرم تخمدان پلی کیستیک

رژیم کتوژنیک می تواند به کاهش سطح انسولین کمک کند ، که ممکن است نقشی اساسی در سندرم تخمدان پلی کیستیک داشته باشد

عوارض جانبی و نحوه به حداقل رساندن آنها

اگرچه رژیم کتوژنیک معمولاً برای اکثر افراد سالم بی خطر است ، ممکن است عوارض جانبی اولیه وجود داشته باشد.

بر اساس گزارش برخی از افراد ، معمولاً ظرف چند روزعوارض رژیم کتو به پایان می رسد.

عوارض شایع کتو عبارتند از : اسهال ، یبوست و استفراغ.

علائم کمتر شایع عبارتند از:

ضعف  و خستگی

گرسنگی زیاد

مسائل خواب

حالت تهوع

ناراحتی گوارشی

کاهش عملکرد ورزشی

برای به حداقل رساندن این عوارض، می توانید یک رژیم منظم با کربوهیدرات کم را برای چند هفته امتحان کنید.

رژیم کتوژنیک همچنین می تواند تعادل آب و مواد معدنی بدن را تغییر دهد ، بنابراین افزودن نمک اضافی به وعده های غذایی یا مصرف مکمل های معدنی می تواند کمک کننده باشد. در مورد نیازهای تغذیه ای خود با پزشک خود صحبت کنید.

Ref

Written by Rudy Mawer, MSc, CISSN — Medically reviewed by Amy Richter, RD — Updated on October 22, 2020