علائم نشان دهنده دریافت غذای ناکافی

 غذا ، ناکافی ، رژیم غذایی
  • 6 اردیبهشت 1400

عدم دریافت غذای کافی عوارض زیادی دارد، این امر به دلیل محدودیت غذایی عمدی ، کاهش اشتها یا دلایل دیگر باشد.

کمبود مداوم غذا می تواند منجر به تعدادی از مسائل روحی ، جسمی و عاطفی شود.

8 نشانه ای که نشان دهنده دریافت ناکافی غذا است شامل :

١- خستگی مفرط

محدود کردن کالری به کمتر از 1000 کیلو کالری در روز، سرعت متابولیسم را کاهش داده و منجر به خستگی می شود.، از طرفی کاهش دریافت غذا ممکن است به دلیل کاهش اشتها باشد.

٢-ریزش مو

اگر ریزش مو در طول روز بیش از حد طبیعی باشد، شاید نشان دهنده این است که دریافت غذایی کمی دارید. دریافت ناکافی کالری ، پروتیٔین ، بیوتین ، آهن و سایر مواد مغذی یکی از دلایل عمده ریزش مو می باشد.

3- گرسنگی مداوم

گرسنه بودن یکی از نشانه های بارز عدم دریافت غذای کافی است. طبق مطالعات، اشتها و هوس های غذایی در پاسخ به محدودیت شدید کالری به دلیل تغییر در سطح هورمون هایی که گرسنگی و سیری را کنترل می کنند ، افزایش می یابد.

از طرفی نشان داده شده است که دریافت کم کالری باعث افزایش تولید کورتیزول و متعاقب آن گرسنگی و افزایش چربی شکم می گردد.

4- اختلالات باروری

کم خوری ممکن است باروری را در هر دو جنس مختل کند.

هنگامی که میزان کالری دریافتی یا درصد چربی بدن بسیار کاهش یابد ، ممکن است سیگنال ها مختل شده و منجر به تغییر در میزان هورمون های مترشحه شوند. در اثر تعادل نامناسب هورمون های تولید مثل، بارداری اتفاق نمی افتد.

5- اختلالات خواب

کمبود خواب در چندین مطالعه نشان داده که منجر به مقاومت به انسولین و افزایش وزن شده است.

6- تحریک پذیری و اضطراب

برای اینکه روحیه خود را حفظ کنید، باید کالری دریافتی کافی داشته باشید.

رژیم غذایی کم کالری طولانی مدت و الگوی محدود غذا خوردن با تحریک پذیری و بدخلقی و اضطراب ارتباط دارد.

7- احساس سرما در تمام مدت

عدم دریافت غذای کافی، ممکن است سبب احساس سرما در فرد شود. بدن برای ایجاد گرما و حفظ دمای بدن ، باید مقدار مشخصی کالری بسوزاند.

8- یبوست

حرکات اهسته روده ممکن است با دریافت ناکافی کالری مرتبط باشد ، کاهش تولید مواد زایٔد و حرکت کند غذا در مجرای دستگاه گوارش از دلایل یبوست مرتبط با دریافت کم کالری می باشد.

Ref

Written by Franziska Spritzler on June 5, 2018