نفخ

نفخ ، رژیم غذایی
  • 24 فروردین 1400

نفخ در نتیجه تجمع گاز در دستگاه گوارش ایجاد میشه .

معمولا حین مصرف غذا و مایعات ، مقداری گاز نیز وارد معده میشه . همچنین در اثر هضم غذا ، در دستگاه گوارش مقداری گاز تولید میشه.

ورود هوا به دستگاه گوارش در این افراد بیشتر است؟

  • افراد مضطرب
  • افراد سیگاری
  • افرادی که به جویدن آدامس عادات دارند
  • افرادی که سریع غذا می‌خورند
  • افرادی که حین غذا خوردن صحبت می‌کنند

عوامل ایجاد نفخ

  • سندرم روده تحریک‌پذیر
  • رشد بیش از حد باکتری‌ ها در معده یا روده کوچک
  • تند غذا خوردن
  • عادت غذایی نامناسب
  • جویدن آدامس یا مکیدن آبنبات و استعمال سیگار
  • مصرف زیاد نمک و شیرین‌ کننده‌های مصنوعی
  • نزدیک بودن زمان مصرف شام و زمان خواب
  • یبوست
  • مصرف برخی از داروها مثل آنتی‌بیوتیک و مسهل‌ها

چه غذاهایی باعث نفخ می شوند؟

  • غذاهای فرآوری شده و سرخ شده
  • نوشیدنی های الکلی
  • آدامس
  • حبوبات
  • نوشیدنی های گازدار
  • شیرین کننده های مصنوعی

چه غذاهایی به بهبود نفخ کمک میکنن؟

  • غذاهای دریایی
  • آجیل ها
  • دانه چیا
  • آب
  • برگ و عرق نعنا
  • دانه کتان

مواد غذایی زیادی وجود دارند که نفاخ هستند اما به دلیل ارزش غذایی و خواص بالایی که دارن قابل حذف از رژیم غذایی نیستند در عوض توصیه میشود غذاهای نفاخ و کم ارزش رو حذف کنید .

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر نفخ شکم همراه با موارد زیر است با پزشک خود مشورت کنید:

  • درد شدید یا طولانی مدت شکم
  • خون در مدفوع یا مدفوع تیره
  • تب بالا
  • اسهال
  • بدتر شدن سوزش معده
  • استفراغ
  • کاهش وزن بدون دلیل

Ref

Medically reviewed by Michele Cho-Dorado, M.D. — Written by Maureen Donohue — Updated on March 19, 2020