تاثیر رژیم غذایی بر ریزش مو

ریزش مو ، رژیم غذایی

تغذیه و سلامت 25 بهمن 1399

بعضی از افراد از این موضوع شکایت دارند که با گرفتن رژیم غذایی دچار ریزش مو شده اند. آیا واقعا رژیم میتواند منجر به ریزش مو شود ؟ و یا میتوان با پیروی از یک رژیم غذایی خاص از ریزش مو پیشگیری کرد؟

مهم ترین موضوع در درمان ریزش مو ، یافتن علت اصلی آن است چرا که میتواند علل متفاوتی داشته باشد از جمله:

  • استرس
  • ژنتیک
  • تغییرات هورمونی
  • کمبود ویتامین ها و یا مواد معدنی

در صورتی که استرس عامل ریزش موی شما باشد ، ابتدا باید با کمک روانشناس مشکل روحی و روانی خود را برطرف کنید.

اگر ریزش موی شما ریشه در زمینه های ارثی و ژنتیک داشته باشد ، متاسفانه با هیچ برنامه غذایی و یا دارویی نمیتوان آن را برطرف کرد.

اگر تغییرات هورمونی عامل ریزش مو باشد ، لازم است به متخصص غدد مراجعه کرده و با پیگیری روند درمانی  را برطرف کنید.

اما اگر کمبود مواد مغذی عامل ریزش موی شما باشد ، میتوان با ایجاد تغییرات در عادات غذایی و پیروی از یک رژیم غذایی اصولی و متعادل ، کمبودها را جبران کرده و ریزش مو را تا حد زیادی برطرف کرد .همچنین استفاده از مکمل های غذایی نیزدر صورت نیاز میتواند کمک کننده باشد.

پیروی از رژیم های غیراصولی و بسیار کم کالری باعث محدودیت در دریافت بسیاری از مواد معدنی و ویتامین ها شده و عوارض بسیاری از جمله ریزش مو بر جای میگذارد.

مواد مغذی موثر در جلوگیری از ریزش مو

پروتئین : گوشت قرمز، مرغ ، ماهی ، حبوبات ، تخم مرغ

زینک: گوشت قرمز ، حبوبات ، آجیل و مغز ها ، غلات کامل ، سبزیجات ، شیر و لبنیات ، شکلات تلخ

آهن: گوشت قرمز، جگر، زرده تخم مرغ ، سبزیجات برگ پهن مثل اسفناج

ویتامین D : ماهی ، میگو،زرده تخم مرغ ، قارچ ، جو دوسر

امگا 3 : ماهی قزل آلا ، سالمون ، ساردین ، آجیل ، دانه ها

بیوتین (B7) :جگر ، تخم مرغ ، جوانه گندم

Ref