راهکارهایی برای کنترل ریفلاکس اسید و سوزش معده

تغذیه 7 بهمن 1399

میلیون ها نفر ریفلاکس اسید و سوزش معده را تجربه می کنند.

متداول ترین روش درمانی شامل داروهای تجاری مانند امپرازول است. با این حال ، اصلاح سبک زندگی نیز موثر است.

تغییر ساده عادات غذایی یا نحوه خواب ممکن است به طور قابل توجهی علائم سوزش معده و ریفلاکس اسید را کاهش دهد و کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد.

ریفلاکس اسید چیست و علائم آن کدامند؟

ریفلاکس اسید هنگامی اتفاق می افتد که اسید معده به داخل مری رانده می شود .

برخی از ریفلاکس ها کاملاً طبیعی و بی خطر هستند و معمولاً علائمی ندارند. اما وقتی خیلی زیاد اتفاق می افتند ، قسمت داخلی مری را می سوزاند.

تخمین زده می شود که 20-14٪ از کل بزرگسالان در ایالات متحده به نوعی ریفلاکس داشته باشند.

رایج ترین علامت ریفلاکس اسید ، سوزش معده است که به شکل یک احساس دردناک ، سوزش در سینه یا گلو است.

ازمیان کسانی که به طور منظم سوزش معده را تجربه می کنند ، 40-20٪ با بیماری ریفلاکس معده (GERD) تشخیص داده می شوند که جدی ترین شکل ریفلاکس اسید است. GERD شایعترین اختلال گوارشی در ایالات متحده است.

علاوه بر سوزش معده ، علائم رایج ریفلاکس شامل طعم اسیدی درانتهای دهان و مشکل در بلع است. علائم دیگر شامل : سرفه ، آسم ، فرسایش دندان و التهاب در سینوس ها میشود.

در این مقاله روش هایی که پشتوانه علمی دارند را برای کاهش ریفلاکس اسید و سوزش معده ارائه میدهیم.

پرخوری نکنید

از خوردن وعده های غذایی حجیم پرهیز کنید. ریفلاکس اسید معمولاً بعد از وعده های غذایی افزایش می یابد و به نظر می رسد که وعده های غذایی حجیم تر مشکل را بیشتر می کنند. تعداد وعده های غذایی را افزایش دهید و حجم هر وعده را کاهش دهید.

کاهش وزن

فشار بیش از حد داخل شکم یکی از دلایل ریفلاکس اسید است. از دست دادن چربی شکمی ممکن است برخی از علائم شما را برطرف کند.

از رژیم کم کربوهیدرات پیروی کنید

ریفلاکس اسید ممکن است به دلیل هضم ضعیف کربوهیدرات ها و رشد بیش از حد باکتری در روده کوچک ایجاد شود. به نظر می رسد رژیم های غذایی کم کربوهیدرات یک درمان موثر است ، اما مطالعات بیشتری در این زمینه لازم است.

مصرف الکل خود را محدود کنید

مصرف بیش از حد الکل می تواند علائم ریفلاکس اسید را بدتر کند. اگر دچار سوزش معده هستید ، محدود کردن مصرف الکل ممکن است به کاهش درد شما کمک کند.

زیاد قهوه ننوشید

شواهد نشان می دهد که قهوه ریفلاکس اسید و سوزش معده را بدتر می کند. اگر احساس می کنید قهوه علائم شما را افزایش می دهد ، باید مصرف آن را به حداقل برسانید .

به آهستگی غذا بخورید

آدامس بجوید

جویدن آدامس باعث افزایش بزاق شده و به پاکسازی مری از اسید معده کمک می کند.

ازخوردن پیاز خام خودداری کنید

برخی از افراد پس از خوردن پیاز خام ، سوزش معده و سایر علائم ریفلاکس را بیشتر تجربه می کنند.

مصرف نوشیدنی های گازدار را محدود کنید

نوشیدنی های گازدار آروغ زدن را افزایش می دهند ، که ممکن است باعث ریفلاکس اسید شود. اگراین نوشیدنی ها علائم شما را بدتر کردند ، سعی کنید کمتر بنوشید یا به طور کلی از آنها اجتناب کنید.

زیاد آب مرکبات ننوشید

بیشتر بیماران مبتلا به ریفلاکس اسید گزارش می دهند که نوشیدن آب مرکبات علائم آنها را بدتر می کند. محققان معتقدند آب مرکبات مخاط مری را تحریک می کند.

شکلات کمتر بخورید

شواهد محدودی وجود دارد که شکلات علائم ریفلاکس را بدتر می کند. چند مطالعه نشان می دهد که این موضوع ممکن است ، اما تحقیقات بیشتری لازم است.

از مصرف نعناع خودداری کنید

چند مطالعه نشان می دهد که نعناع ممکن است سوزش معده و سایر علائم ریفلاکس را تشدید کند ، اما شواهد محدود است.

هنگام خواب سر خود را بالاتر از سطح بدن قرار دهید

بالا قرار دادن سر در هنگام خواب ، ممکن است علائم ریفلاکس شما را در شب کاهش دهد.

تا سه ساعت قبل از خواب غذا نخورید

مطالعات مشاهده ای نشان می دهد که غذا خوردن نزدیک به خواب می تواند علائم ریفلاکس اسید را در شب بدتر کند. با این حال ، شواهد غیرقطعی است و مطالعات بیشتری لازم است.

به پهلوی راست نخوابید

اگر شب ریفلاکس اسید دارید ، از خوابیدن در سمت راست بدن خودداری کنید.

اگر سیگار می کشید ، آن را ترک کنید

نیکوتین ممکن است اسفنکتر تحتانی مری را شل کند و باعث ریفلاکس اسید شود

نتیجه

برخی از دانشمندان ادعا می کنند که رژیم غذایی دلیل اصلی ریفلاکس اسید است.

اگرچه این ادعا ممکن است درست باشد ، اما برای اثبات این ادعاها تحقیقات بیشتری لازم است.

با این وجود ، مطالعات نشان می دهد که تغییر ساده رژیم غذایی و سبک زندگی می تواند به طور قابل توجهی سوزش معده و سایر علائم ریفلاکس اسید را تسکین دهد.

Ref