پرخوری کاذب قبل از عادت ماهیانه

  • تغذیه 6 بهمن 1399

خوردن کاذب چیست؟

خوردن کاذب ، پرخوری نیز نامیده می شود و با ولعی غیرقابل کنترل باعث مصرف مقادیر زیادی غذا میشود. در بعضی موارد ، خوردن کاذب به اختلال پرخوری (BED) تبدیل می شود. در برخی دیگر ، این پرخوری فقط در زمان های خاص مانند روزهای منتهی به پریود اتفاق می افتد.

برخی از علائم رایج خوردن کاذب عبارتند از:

  • هنگامی که گرسنه نیستید و یا حتی احساس سیری میکنید غذا میخورید
  • به طور مرتب مقدار زیادی غذا میخورید
  • بعد از پرخوری احساس ناراحتی یا شرمندگی میکنید
  • به طور مخفیانه در طول روزغذا میخورید

چرا خوردن کاذب قبل از عادت ماهانه اتفاق می افتد؟

تحقیقات نشان می دهد که خوردن کاذب قبل از قاعدگی علت فیزیولوژیکی دارد.

طبق مطالعه ای که در مجله بین المللی اختلالات خوردن منتشر شده است ، به نظر می رسد هورمون های تخمدان نقش اصلی را دارند. این مطالعه نشان داد که سطح بالای پروژسترون قبل از قاعدگی ممکن است منجر به نارضایتی و خوردن کاذب شود.

از طرف دیگر ، به نظر می رسد استروژن با کاهش اشتها همراه است. استروژن در طی تخمک گذاری در بالاترین سطح خود قرار دارد.

به معنای ساده ، شما احتمالاً قبل از پریود بیشتر از همه چیز احساس نارضایتی می کنید. این نارضایتی ممکن است محرکی برای خوردن  شما باشد.

پرخوری قبل از قاعدگی معمولاً چند روز طول می کشد و با شروع قاعدگی پایان می یابد ، اگرچه همیشه اینطور نیست.

چگونه می توانم از خوردن کاذب اجتناب کنم؟

اولین قدم برای کاهش یا اجتناب از خوردن کاذب ، تشخیص وجود مشکل است.

آگانه غذا بخورید

یک دفترچه یادداشت غذایی داشته باشید تا همه چیزهایی را که می خورید ، به خصوص هنگامی که پرخوری میکنید ثبت کنید. دیدن اینکه چه مقدار کالری می خورید (روی کاغذ یا از طریق برنامه) ممکن است به شما کمک کند چرخه پرخوری را متوقف کنید.

سعی کنید در طول ماه غذاهای سالم بخورید. غذاهای حاوی قندهای تصفیه شده را کاهش دهید.

غذاهای سرشار از فیبر مانند میوه ها ، سبزیجات ، لوبیا ، دانه ها و غلات کامل را در برنامه غذایی خود بگنجانید. فیبر به شما کمک می کند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید.

میان وعده های هوشمندانه بخورید

تنقلات خریداری نکنید. در عوض ، مواد لازم را برای تهیه میان وعده های سالم و متنوع بخرید.

در صورت تمایل به پرخوری ، یک لیوان آب که با میوه یا نعناع تازه طعم دار شده بنوشید. جویدن آدامس یا خوردن آب نبات نیز ممکن است کمک کند.

سبک زندگی سالم را دنبال کنید

استرس ممکن است منجر به غذا خوردن احساسی در اطراف پریود شود. ورزش ، مدیتیشن ، خواب منظم و داشتن نگرش مثبت می تواند به مدیریت استرس کمک کند.

چه موقع باید از یک متخصص سلامت کمک بگیرم؟

همه افراد برای غذا خوردن کاذب قبل از قاعدگی نیازی به درمان ندارند. اگر در زمان هایی غیر از روزهای منتهی به پریود پرخوری می کنید  یا اگر خوردن کاذب باعث افزایش چشمگیر وزن یا پریشانی عاطفی شما می شود ، باید با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید.

داروهای مهار کننده اشتها یا سایر داروها نیز ممکن است استفاده شوند.