احساس لرزش بعد از ورزش

  • ورزش 5 بهمن 1399

احساس لرزش پس از یک تمرین شدید بسیار رایج است. این مسئله ممکن است علت های مختلفی داشته باشد اما جای نگرانی وجود ندارد.

تشخیص تفاوت بین لرزش های نرمال و غیر نرمال بسیار اهمیت دارد زیرا گاهی اوقات لرزش بعد از تمرین ممکن است نشان دهنده یک مشکل جدی باشد به ویژه زمانی که لرزش ها برای مدت طولانی بعد از ورزش ادامه پیدا کنند.

چه عواملی می تواند باعث لرزش بعد از تمرین شود؟

از آنجا که عوامل مختلفی میتوانند باعث لرزش بعد از ورزش شوند، بهتر است به تمام علائم توجه کنید . به عادت های خود قبل و حین تمرین نیز توجه کنید.

پنج علت رایج لرزش بعد از تمرین :

  1. خستگی عضلات

خستگی عضلات دلیل شایع لرزش پس از ورزش است. اگر خستگی عضلانی دارید ، معمولاً به این معنی است که از حداکثر توان عضلات خود استفاده کرده اید.

اما گاهی اوقات ، ممکن است به این معنی باشد که شما بیش از حد خود را تحت فشار قرار داده اید. اگر درد دارید یا نمی توانید تمرین خود را به پایان برسانید ، سعی کنید شدت ورزش را کاهش دهید.

علائم دیگر خستگی عضلات عبارتند از:

  • ضعف
  • درد
  • سطح پایین انرژی
  1. نگه داشتن ماهیچه در یک موقعیت ثابت
  1. قند خون پایین

عضلات شما از گلوکز برای سوخت استفاده می کنند. وقتی تمرین می کنید ، سطح گلوکز شما کاهش می یابد ، به خصوص اگر با سرعت بالا یا برای مدت طولانی ورزش کنید. این می تواند منجر به پایین آمدن قند خون شود که به آن هیپوگلایسمی میگویند.

بدون سوخت کافی ، عضلات شما ممکن است شروع به لرزیدن کنند. همچنین ممکن است علائم زیر را نیز تجربه کنید:

  • خستگی
  • گرسنگی
  • سردرد
  • سرگیجه
  • گیجی
  • تحریک پذیری
  • ضعف
  • بالا رفتن ضربان قلب

دریافت وعده های غذایی مناسب بعد از ورزش اهمیت بسیاری دارد و به کاهش علائم دوران ریکاوری کمک میکند.

  1. کمبود آب بدن

هیدراته ماندن برای متعادل نگه داشتن سطح الکترولیت مهم است. الکترولیت ها عملکرد اعصاب و عضلات شما را کنترل می کنند.

با این حال ، انجام یک فعالیت شدید باعث تعریق زیاد و از دست دادن آب می شود.

اگر بیش از حد عرق کنید و کم آب شوید ، ممکن است دچار گرفتگی عضلات شوید که این موضوع می تواند باعث ایجاد لرزش شود.

علائم دیگر کم آبی می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • خستگی
  • تشنگی
  • ادرار تیره
  • کاهش ادرار
  • سردرد
  • سرگیجه
  • ضعف
  • گیجی
  1. مصرف زیاد کافئین

برخی از افراد دوست دارند قبل از ورزش قهوه ، نوشیدنی های ورزشی یا مکمل استفاده کنند. این نوشیدنی ها حاوی کافئین هستند که می تواند به شما در تمرین  کمک کند.

مصرف مقادیر بالای کافئین میتواند عوارض زیادی داشته باشد از جمله لرزش بعد از ورزش.

لرزش ناشی از کافئین اغلب بر روی دست و اندام شما تأثیر می گذارد ، اما می تواند سایر اعضای بدن را درگیر کند. مصرف بیش از حد کافئین ممکن است باعث موارد زیر شود:

برای متوقف کردن لرزش بعد از تمرین چه کاری میتوان انجام داد؟

استراحت : عضلات اغلب به دلیل کارکرد زیاد می لرزند. اگر احساس لرزش کردید ، از پرداختن به یک تمرین دیگر خودداری کنید و به جای آن عضلات خود را استراحت دهید.
یک وعده غذایی سالم بخورید : با خوردن یک وعده غذایی بعد از تمرین ، به عضلات خود سوخت دهید. روی کربوهیدرات ها تمرکز کنید تا ذخایر از دست رفته گلوکز را جبران کند و پروتئین به ترمیم عضلات کمک کند.
آب بنوشید : برای بازگرداندن سطح الکترولیت و مایعات حتماً در سریعترین زمان آب بنوشید .
حرکات کششی : کشش بعد از تمرین ممکن است به شل شدن عضلات و کاهش اسپاسم ، درد و گرفتگی کمک کند.

چگونه می توان از لرزش عضلات بعد از تمرین جلوگیری کرد؟

می توان قبل از وقوع لرزش از آن جلوگیری کرد:
خود را به تدریج به چالش بکشید : مدت یا شدت تمرین خود را کم کم افزایش دهید. این کار ممکن است از لرزش و آسیب جلوگیری کند.

یک وعده غذایی مناسب قبل از تمرین بخورید : قبل از شروع ورزش به بدن خود به اندازه کافی سوخت بدهید. یک وعده غذایی قبل از تمرین 2 تا 3 ساعت قبل از تمرین مصرف کنید.

کافئین را محدود یا از آن اجتناب کنید : اگر به کافئین حساس هستید ، قبل از ورزش از آن اجتناب کرده یا مقدارش را کاهش دهید .

گرم کردن و سرد کردن مناسب: قبل از ورزش ، بدن خود را گرم کنید تا عضلات خود را برای حرکت آماده کنید. بعد از اتمام کار ، برای ریکاوری و کاهش درد و خستگی خود را سرد کنید.

قبل تمرین یک وعده غذایی برای بعد از تمرین تهیه کنید : با این کار میتوانید پس از تمرین به سرعت و به راحتی سوخت عضلات خود را تأمین کنید.

قبل ، حین و بعد از ورزش هیدراته شوید : نوشیدن مایعات در طول روز می تواند به کاهش خطر کم آبی کمک کند.